Mennesker som jobber ved en datamaskin, fører en stillesittende livsstil. Selv om de før ikke hadde vært involvert i idrett, føler de fortsatt manglende bevegelse og behov for oppvarming. En slik oppvarming er viktig ikke bare for å opprettholde kroppen vår i god form, en vakker og slank figur, men også for bedre helse og godt humør. Dette er en liten kostnad som alle som bruker hele dagen på å sitte ved bordet kan gjøre. Trening vil hjelpe deg å varme opp i løpet av arbeidsdagene dine.
Bruksanvisning
1
Eye Warm Up
Når du jobber ved en datamaskin, er øynene anstrengt. Vi ser konstant på monitoren og på slutten av dagen blir øynene trette, noen ganger til og med rødhet. For å avlaste litt spenning fra de vakre øynene våre, ikke ta deg tid, 10 minutter er nok for deg.
Sirkulær bevegelse. Gjør sirkulære bevegelser av øynene med urviseren og deretter mot. Ikke prøv å gjøre det raskt, det er best å gjøre sirkler med øynene sakte og jevnt, gjenta flere ganger i den ene retningen og den andre.
Se på fingeren. Strekk hånden foran deg med fingeren fra hverandre. Se på fingerspissen og før sakte hånden nærmere deg, berør nesen med fingeren uten å ta øynene av, og rett deretter hånden sakte uten å se bort fra fingeren. Gjenta flere ganger.
Se opp og ned. Så sakte opp og deretter ned, mens bare øynene dine skal bevege seg, og hodet skal forbli på plass. Gjenta bevegelsen flere ganger.
Venstre og høyre. Se til høyre, og så til venstre, skal hodet forbli på plass og ikke følge utseendet.
Blink. Hold et blikk foran deg, begynn å blinke sakte, gradvis øke med det. Gjør denne øvelsen med korte pauser i et minutt.
Zazhmurte. Lukk øynene og sett deg noen sekunder, så skvis og åpne øynene, gjør denne øvelsen flere ganger.
2
Nakke trening
For å gjøre dette er det best å reise seg og utføre en bevegelse mens du står i nærheten av skrivebordet. Men du kan gjøre det mens du sitter, bare pass på å rette ryggen.
Sirkulær bevegelse. Snu hodet sakte først med klokka, og deretter etter. Hold ryggen rett.
Vipper til venstre og høyre. Tilt hodet langsomt, i jevne bevegelser, og deretter til venstre, gjør du denne bevegelsen 10 ganger i hver retning.
Vipp frem og tilbake. Med sakte og jevne bevegelser, vipp hodet fremover til haken hviler, og ta hodet tilbake. Ryggen skal være flat og bevegelsene myke.
Hode sving. Ryggen skal være rett, og hold et blikk foran deg. Med jevne bevegelser, vri hodet til høyre og deretter venstre til stoppet.
Horisontal bevegelse. Denne bevegelsen oppnås ikke umiddelbart av alle, men hvis du gjør en liten innsats, vil du helt sikkert lykkes. Hold ryggen rett, skuldrene på plass, flytt hodet horisontalt mot høyre og venstre, mens du ikke snur hodet.
3
Hand Warm Up
Sirkulær bevegelse med en børste. Strekk hendene foran deg, knytt nevene og roter dem først i den ene retningen og deretter i den andre retningen. Så du vil strekke håndleddene, som er strukket mens du jobber ved datamaskinen.
"Vi skrev, vi skrev at fingrene våre er slitne." Alle kjenner til bevegelsen, selv på skolen, lærere gjør denne øvelsen sammen med elevene. Strekk hendene foran deg og spre fingrene i alle retninger, og deretter med skarpe og raske bevegelser, klem og rens fingrene.
Rett håndflate. Rett hendene foran deg, fingrene sammen. Trekk håndflaten mot deg og deretter ned.
4
Skuldervarme
Sirkulær bevegelse. Disse bevegelsene blir best utført stående, med rett rygg. Beskriv sirkelen sakte og glatt med skuldrene, først fremover og deretter tilbake. Gjenta flere ganger.
Skuldertrekning. Ryggen er rett, løft skuldrene opp som om du trekker på skuldrene, og senk dem deretter ned. Gjenta flere ganger.
5
Ben trening
Mens du sitter ved bordet, kan beina gjøre øvelser. Trykk på gulvet med sokkene og deretter med hælene. Gjenta dette flere ganger. Beveg foten sakte, plasser den først på utsiden av foten og deretter på innsiden.
Når du sitter, prøv å ikke krysse beina, dette forstyrrer blodsirkulasjonen i bena.
Turgåing er en god trening for beina, så hvis du ikke har mulighet til å gå under jobb, så prøv å gå etter eller før jobb.
