Konstant søvnmangel ødelegger stemningen, reduserer ytelsen, ødelegger helsen. Søvnløshet er skylden. Hver dag, etter noen enkle regler, kan du kvitte deg med den helt og lære hvordan du får nok søvn.
Bruksanvisning
1
Ikke spis om natten.
La det siste måltidet være en time, to før leggetid. Lag noe enkelt for magen - for eksempel grønnsaker stuet i olje med krydder.
2
Ventiler rommet.
La frisk luft inn på soverommet. Det er veldig bra å tørke gulvet og skifte sengetøy på sengen. Søvn vil sikkert være søt.
3
Ikke se på skjermen før du legger deg.
Det har ikke noe å si hvilken - til TV, telefon eller datamaskin. Hjernen din når du ser på bilder på en lysskjerm, får et signal som fremdeles er lys, og du trenger ikke å sove ennå.
4
Skriv ned alle tanker som er hjemsøke.
Et par notisboksider dekket med opplevelser vil hjelpe deg med å roe sinnet. Du vil ikke kaste og snu i flere timer, huske alle bekymringene dine hvis du hell dem på papir.
5
Stå opp og gå til sengs samtidig.
Dette er ikke lett til å begynne med. Og så blir det en hyggelig vane. Viktigst av alt: gå gradvis til regimet, uten vold mot deg selv. Gå til sengs 10 minutter tidligere hver dag, og stå også opp. Du vil ikke en gang legge merke til hvordan du oppnår det du vil!
Vær oppmerksom
Resultatet gir bare handlinger som du vil gjenta dag etter dag. Derfor, hvis du vil bli kvitt søvnløshet for alltid, følg reglene daglig, og alt ordner seg!
